Comment étudier intelligemment : 20 façons scientifiques d'apprendre plus vite

 

Comment étudier intelligemment : 20 façons scientifiques d'apprendre plus vite

Pour améliorer vos notes, vous pouvez soit passer plus de temps à étudier, soit apprendre à étudier intelligemment.

168.

C'est le nombre d'heures qu'il y a dans une semaine.

Si vous êtes étudiant, vous avez probablement l'impression que cela ne suffit pas.

Après tout, vous avez tellement de devoirs à faire, de projets sur lesquels travailler et de tests à préparer.

De plus, vous avez d'autres activités et engagements.

Et vous voulez aussi avoir une vie sociale.

Ne serait-ce pas bien si vous pouviez étudier plus intelligemment ( pas plus dur), obtenir de bonnes notes et mener une vie équilibrée ?

Bien sûr que ce serait le cas. C'est pourquoi j'ai écrit cet article.

L'objectif principal de l'éducation n'est pas d'obtenir des A. Mais apprendre à apprendre est une compétence vitale cruciale.

J'ai donc passé des heures à parcourir des articles scientifiques et des revues de recherche pour trouver les meilleurs moyens d'apprendre plus efficacement.

Je suis moi-même un étudiant de haut niveau depuis toujours , et j'ai depuis terminé mes études formelles. Au cours de ma carrière universitaire, j'ai utilisé presque tous les conseils d'étude intelligents décrits dans cet article, afin de pouvoir vérifier qu'ils fonctionnent.

Comment étudier plus intelligemment et plus efficacement

Étudier intelligemment signifie essentiellement apprendre à apprendre.

Cela inclut comment apprendre plus rapidement et plus efficacement, tout en conservant les informations plus longtemps.

1. Apprenez les mêmes informations de différentes manières.

La recherche (Willis, J. 2008) montre que différents médias stimulent différentes parties du cerveau. Plus il y a de zones du cerveau activées, plus il est probable que vous compreniez et reteniez les informations. [1]

Donc, pour apprendre un sujet spécifique, vous pouvez procéder comme suit :

• Lire les notes de cours
• Lire le manuel
• Regarder une vidéo de la Khan Academy
• Rechercher d'autres ressources en ligne
• Créer une carte mentale
• Enseigner à quelqu'un ce que vous avez appris
• Exercez-vous à des problèmes provenant de diverses sources

Bien sûr, vous ne pourrez pas faire toutes ces choses en une seule séance. Mais chaque fois que vous passez en revue le sujet, utilisez une ressource ou une méthode différente – vous apprendrez ainsi plus rapidement.

2. Étudiez plusieurs sujets chaque jour, plutôt que de vous concentrer sur un ou deux sujets seulement.

Il est plus efficace d'étudier plusieurs sujets chaque jour pour rester concentré que de se plonger dans un ou deux sujets (Rohrer, D. 2012). [2]

Par exemple, si vous vous préparez à des examens de mathématiques, d'histoire, de physique et de chimie, il est préférable d'étudier un peu chaque matière chaque jour. Cette approche vous aidera à apprendre plus rapidement qu'en vous concentrant uniquement sur les mathématiques le lundi, l'histoire le mardi, la physique le mercredi, la chimie le jeudi, etc.

Pourquoi?

Parce que vous risquez de confondre des informations similaires si vous étudiez une grande partie du même sujet en une journée.

Donc, comme astuce pour apprendre plus vite , répartissez votre temps d'étude pour chaque matière. Ce faisant, votre cerveau aura plus de temps pour consolider votre apprentissage.

3. Passez en revue les informations périodiquement, au lieu de bachotage.

Un examen périodique est essentiel si vous souhaitez déplacer des informations de votre mémoire à court terme vers votre mémoire à long terme. Cela vous aidera à obtenir de meilleures notes aux examens.

Comme le montre la recherche (Cepeda, N. 2008), l'examen périodique bat haut la main le bachotage. [3]

L'intervalle de révision optimal varie en fonction de la durée pendant laquelle vous souhaitez conserver les informations. Mais l'expérience - à la fois la mienne et celle du travail avec les étudiants - me dit que les intervalles de révision suivants fonctionnent bien (j'explique tout le système de révision périodique dans cet article ):

• 1ère révision : 1 jour après avoir pris connaissance de la nouvelle information
• 2e examen : 3 jours après le 1er examen
• 3e examen : 7 jours après le 2e examen
• 4ème révision : 21 jours après la 3ème révision
• 5ème révision : 30 jours après la 4ème révision
• 6ème révision : 45 jours après la 5ème révision
• 7e examen : 60 jours après le 6e examen

4. Asseyez-vous devant la classe.

Si vous avez le choix de vous asseoir pendant les cours, prenez un siège à l'avant. Des études montrent que les élèves qui s'assoient devant ont tendance à obtenir de meilleurs résultats aux examens (Rennels & Chaudhari, 1988). Les scores moyens des élèves, selon leur place en classe, sont les suivants (Giles, 1982) :

• Premiers rangs : 80 %
• Rangées du milieu : 71,6 %
• Rangées arrière : 68,1 %

Ces résultats ont été obtenus dans des conditions où les places assises étaient attribuées par l'enseignant. [4] Cela signifie qu'il ne s'agit pas seulement d'étudiants plus motivés qui choisissent de s'asseoir à l'avant et d'étudiants moins motivés qui choisissent de s'asseoir à l'arrière.

En vous asseyant à l'avant, vous pourrez voir le tableau et entendre le professeur plus clairement, et votre concentration s'améliorera également.

Vous savez maintenant où se trouvent les meilleures places de la classe !

5. Ne faites pas plusieurs tâches.

Les données sont concluantes : le multitâche vous rend moins productif, plus distrait et plus stupide. [5] [6] [7] Les études montrent même que les personnes qui prétendent être douées pour le multitâche ne le sont pas réellement mieux que la personne moyenne.

Les élèves efficaces se concentrent sur une seule chose à la fois. N'essayez donc pas d'étudier tout en répondant par intermittence à des SMS, en regardant la télévision et en consultant votre flux Twitter.

Voici quelques suggestions sur la façon d'étudier intelligemment en améliorant votre concentration :

• Désactiver les notifications sur votre téléphone
• Rangez votre téléphone ou mettez-le en mode avion
• Déconnectez-vous de tous les programmes de messagerie instantanée
• Désactivez l'accès à Internet sur votre ordinateur
• Utilisez une application comme Freedom
• Fermez toutes les fenêtres de votre navigateur Internet qui ne sont pas liées au devoir sur lequel vous travaillez
• Désencombrez votre zone d'étude

6. Simplifiez, résumez et compressez les informations.

Utilisez des dispositifs mnémoniques comme des acronymes, car il est prouvé qu'ils augmentent l'efficacité de l'apprentissage. [8]

Exemple 1

Si vous souhaitez mémoriser le spectre électromagnétique par ordre croissant de fréquence, vous pouvez utiliser cet acronyme/phrase :

Des Martiens déchaînés ont envahi V enus à l' aide de pistolets à rayons X

(Par ordre de fréquence croissante, le spectre électromagnétique est : radio , micro- ondes , infrarouge, visible , ultraviolet , rayons X , rayons gamma.)

Exemple #2

Question : Stalactites et stalagmites – lesquelles poussent du haut de la grotte et lesquelles poussent du sol ?

Réponse : Les stalactites poussent à partir du haut, tandis que les stalactites poussent à partir du sol .

Étudiez intelligemment en utilisant des dispositifs mnémotechniques chaque fois que possible. De plus, vous pouvez résumer les informations dans un tableau de comparaison, un diagramme ou une carte mentale. [9] Ces outils vous aideront à apprendre les informations beaucoup plus rapidement.

7. Prenez des notes à la main, au lieu d'utiliser votre ordinateur portable.

Si vous voulez apprendre à étudier efficacement, écrivez vos notes à la main.

Les scientifiques le recommandent, et pas seulement parce que vous êtes plus susceptible de céder aux distractions en ligne lorsque vous utilisez votre ordinateur portable. Même lorsque les ordinateurs portables ne sont utilisés que pour la prise de notes, l'apprentissage est moins efficace (Mueller, P. 2013). [dix]

Pourquoi?

Parce que les élèves qui prennent des notes à la main ont tendance à traiter et recadrer les informations.

En revanche, les preneurs de notes sur ordinateur portable ont tendance à écrire ce que l'enseignant dit mot pour mot, sans d'abord traiter l'information.

Ainsi, les élèves qui prennent des notes à la main réussissent mieux aux tests et aux examens .

8. Notez vos soucis.

Vais-je réussir cet examen ?

Et si j'oublie les concepts clés et les équations ?

Et si l'examen est plus difficile que prévu ?

Ce genre de pensées vous trotte probablement dans la tête avant de passer un examen. Mais si ces pensées se déchaînent, l'anxiété qui l'accompagne peut affecter vos notes.

Voici la solution…

Dans une expérience [11] , des chercheurs de l'Université de Chicago ont découvert que les étudiants qui écrivaient leurs sentiments à propos d'un examen à venir pendant 10 minutes obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui ne le faisaient pas. Les chercheurs disent que cette technique est particulièrement efficace pour les anxieux habituels.

La psychologue Kitty Klein a également montré que l'écriture expressive, sous forme de journal, améliore la mémoire et l'apprentissage . [12] Klein explique qu'une telle écriture permet aux élèves d'exprimer leurs sentiments négatifs, ce qui les aide à être moins distraits par ces sentiments.

Pour être moins anxieux, prenez 10 minutes et notez toutes les choses liées à l' examen à venir qui vous inquiètent . À la suite de cet exercice simple, vous obtiendrez de meilleures notes.

9. Testez-vous fréquemment.

Des décennies de recherche ont montré que l'auto-évaluation est cruciale si vous souhaitez améliorer vos performances académiques. [13]

Dans une expérience, le psychologue de l'Université de Louisville, Keith Lyle, a enseigné le même cours de statistiques à deux groupes d'étudiants de premier cycle.

Pour le premier groupe, Lyle a demandé aux étudiants de répondre à un quiz de quatre à six questions à la fin de chaque cours. Le quiz était basé sur le matériel qu'il venait de couvrir.

Pour le deuxième groupe, Lyle n'a donné aucun quiz aux élèves.

À la fin du cours, Lyle a découvert que le premier groupe surclassait considérablement le second aux quatre examens de mi-session.

Alors ne vous contentez pas de lire passivement votre manuel ou vos notes de cours. Étudiez intelligemment en vous interrogeant sur les concepts clés et les équations. Et pendant que vous vous préparez pour un test, posez autant de questions pratiques que possible à partir de différentes sources.

10. Connectez ce que vous apprenez avec quelque chose que vous savez déjà.

Étudiez plus rapidement en connectant de nouveaux concepts aux connaissances que vous possédez déjà.

Dans leur livre, Make It Stick: The Science of Successful Learning , les scientifiques Henry Roediger III et Mark A. McDaniel expliquent que plus vous reliez de nouveaux concepts à des concepts que vous comprenez déjà, plus vite vous apprendrez les nouvelles informations. [14]

Par exemple, si vous étudiez l'électricité, vous pourriez la relier au débit de l'eau. La tension s'apparente à la pression de l'eau, le courant s'apparente au débit d'eau, une batterie s'apparente à une pompe, etc.

Autre exemple : vous pouvez considérer les globules blancs comme des « soldats » qui défendent notre corps contre les maladies, qui sont les « ennemis ».

Il faut du temps et des efforts pour réfléchir à la façon de connecter de nouvelles informations à ce que vous savez déjà, mais l'investissement en vaut la peine.

11. Lisez à haute voix les informations clés.

Des études ont été menées, qui démontrent que lire des informations à haute voix aide les élèves à apprendre plus rapidement qu'en lisant en silence (MacLeod CM, 2010 & Ozubko JD, 2010). [15] [16]

Quelle est la raison de cela?

Lorsque vous lisez des informations à haute voix, vous les voyez et vous les entendez. En revanche, lorsque vous lisez une information en silence, vous ne la voyez que.

Il n'est pas pratique de lire à haute voix chaque mot de chaque ensemble de notes. Cela prendrait beaucoup trop de temps.

Voici donc le processus que je recommande pour étudier plus rapidement en lisant à voix haute :

Étape 1 : Au fur et à mesure que vous lisez vos notes, soulignez les concepts/équations clés. Ne vous arrêtez pas pour mémoriser ces concepts/équations clés ; soulignez-les et passez à autre chose.

Étape 2 : Après avoir terminé l'étape 1 pour l'ensemble des notes, revenez aux parties soulignées et lisez à voix haute chaque concept/équation clé autant de fois que vous le jugez nécessaire. Lisez chaque concept/équation lentement.

Étape 3 : Après avoir fait cela pour chacun des concepts/équations clés soulignés, faites une pause de trois minutes.

Étape 4 : Lorsque votre pause de trois minutes est terminée, passez à chaque concept/équation souligné(e) un par un, et couvrez-le (soit avec votre main, soit avec un morceau de papier). Testez-vous pour voir si vous l'avez réellement mémorisé.

Étape 5 : Pour les concepts/équations que vous n'avez pas réussi à mémoriser, répétez les étapes 2, 3 et 4.

12. Prenez des pauses d'étude régulières.

Prendre des pauses d'étude régulières améliore la productivité globale et améliore la concentration (Ariga & Lleras, 2011). [17]

C'est pourquoi ce n'est pas une bonne idée de s'enfermer dans sa chambre pendant six heures d'affilée pour étudier en vue d'un examen.

Vous aurez peut-être l'impression de faire beaucoup de choses de cette façon, mais la recherche prouve que les pauses vous aident à étudier plus rapidement à long terme. Faites donc une pause de 5 à 10 minutes toutes les 40 minutes de travail.

Je vous recommande d'utiliser une minuterie ou un chronomètre pour vous rappeler quand faire une pause et quand reprendre vos études.

Pendant votre pause, évitez d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur, car ces appareils empêchent votre esprit de se détendre complètement.

13. Récompensez-vous à la fin de chaque session d'étude.

Avant de commencer une session d'étude, définissez une récompense spécifique pour avoir terminé la session. En faisant cela, vous favoriserez la formation de la mémoire et l'apprentissage (Adcock RA, 2006). [18]

La récompense pourrait être quelque chose d'aussi simple que :

• Faire une petite promenade
• Manger une collation saine
• Écouter votre musique préférée
• Élongation
• Faire quelques séries d'exercices
• Jouer d'un instrument de musique
• Prendre une douche

Récompensez-vous à la fin de chaque session - vous étudierez plus intelligemment et apprendrez plus rapidement.

14. Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat.

Les élèves qui réussissent à l'école se concentrent sur l'apprentissage de l'information, et non sur l'obtention d'une certaine note.

Les recherches de la psychologue de Stanford Carol Dweck montrent que ces étudiants : [19]

• Concentrez-vous sur l'effort, pas sur le résultat final
• Concentrez-vous sur le processus, pas sur la réussite
• Croire qu'ils peuvent s'améliorer - même dans leurs matières faibles - tant qu'ils consacrent du temps et du travail acharné
• Relevez les défis
• Définir le succès comme se pousser à apprendre quelque chose de nouveau, et non comme obtenir des A

Les étudiants qui ne réussissent pas ont tendance à se fixer des objectifs de performance , tandis que les étudiants qui réussissent ont tendance à se fixer des objectifs d'apprentissage. [20]

Quelle est la différence entre ces deux types d'objectifs ?

Les objectifs de performance (par exemple, obtenir 90 % au prochain test de mathématiques, entrer dans une école de premier plan) consistent à avoir l'air intelligent et à faire ses preuves auprès des autres.

En revanche, les objectifs d'apprentissage (par exemple, faire trois problèmes d'algèbre tous les deux jours, apprendre cinq nouveaux mots français par jour) concernent la maîtrise et la croissance.

La plupart des écoles insistent sur l'importance d'obtenir un certain score à l'examen ou de réussir un certain nombre de matières. Ironiquement, si vous voulez atteindre – et dépasser – ces normes, vous feriez mieux d'ignorer le résultat souhaité et de vous concentrer plutôt sur le processus d'apprentissage.

15. Buvez au moins huit verres d'eau par jour.

Vous pensez probablement que vous buvez suffisamment d'eau, mais des études montrent que jusqu'à 75 % des gens sont dans un état chronique de déshydratation. [21 ]

La déshydratation est mauvaise pour votre cerveau – et vos notes aux examens aussi.

Des chercheurs de l'Université d'East London ont découvert que la puissance globale de traitement mental de votre cerveau diminue lorsque vous êtes déshydraté (Edmonds, C. 2013). [22] D'autres recherches ont montré que la déshydratation provoque même une diminution de la matière grise dans votre cerveau. [23]

La solution simple ?

Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Apportez une bouteille d'eau partout où vous allez et buvez de l'eau avant de commencer à avoir soif.

Et si vous passez un examen, apportez une bouteille d'eau avec vous. Toutes les 40 minutes environ, buvez de l'eau. Cela vous aidera à rester hydraté et à améliorer vos performances à l'examen. De plus, cela agit également comme une courte pause pour vous rafraîchir l'esprit.

16. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine.

L'exercice est bon pour votre corps. C'est aussi très bon pour votre cerveau.

Diverses études ont montré que l'exercice…

• Améliore votre mémoire [24]
• Améliore votre fonction cérébrale [25] [26]
• Réduit l'apparition de la dépression
• Aide à prévenir des maladies comme le diabète, le cancer et l'ostéoporose
• Améliore la qualité de votre sommeil
• Réduit le stress
• Améliore votre humeur [27]

L'exercice est tout à fait le médicament miracle!

Donc, pour étudier plus intelligemment, faites de l'exercice au moins trois fois par semaine pendant 30 à 45 minutes à chaque fois. Vous serez en meilleure santé et plus énergique, et vous vous souviendrez également mieux des informations.

17. Dormez au moins huit heures par nuit et ne passez pas la nuit blanche.

Lorsque vous réfléchissez à la façon d'étudier efficacement, ne négligez pas le sommeil.

J'ai parlé et travaillé avec 20 000 étudiants jusqu'à présent. Pas un  seul ne m'a dit qu'il dormait systématiquement huit heures par nuit.

« Il y a tellement de choses à faire », j'entends les élèves dire encore et encore. En tant qu'étudiant, le sommeil ressemble souvent plus à un luxe qu'à une nécessité.

Mais que dit la recherche sur le sommeil ?

La recherche montre que si vous dormez suffisamment, vous serez plus concentré, vous apprendrez plus vite [28] et votre mémoire s'améliorera. [29] Vous gérerez également le stress plus efficacement. [30]

C'est une recette pour d'excellentes notes.

Dormez donc au moins huit heures par nuit. De cette façon, vos sessions d'étude seront plus productives et vous n'aurez pas besoin de passer autant de temps à lire les livres.

De plus, l'expert du sommeil Dan Taylor dit qu'apprendre le matériel le plus difficile juste avant d'aller au lit facilite le rappel du lendemain. [31] Donc, dans la mesure du possible, organisez votre emploi du temps de manière à étudier le sujet le plus difficile juste avant de dormir.

Enfin, ne faites pas de nuits blanches. Comme le montrent les recherches de la psychologue Pamela Thacher, les étudiants qui passent la nuit blanche obtiennent des notes inférieures et commettent davantage d'erreurs d'inattention. [32]

18. Mangez des myrtilles.

Les myrtilles sont riches en flavonoïdes, qui renforcent les connexions dans le cerveau et stimulent la régénération des cellules cérébrales.

Des chercheurs de l'Université de Reading ont découvert que la consommation de myrtilles améliore la mémoire à court et à long terme (Whyte, A. & Williams, C. 2014). [33] [34] Les myrtilles peuvent également aider à prévenir les maladies dégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

19. Mangez du poulet et des œufs.

Une équipe de chercheurs de l'Université de Boston a mené une étude à long terme sur 1 400 adultes de plus de 10 ans. Ils ont constaté que les participants qui avaient des régimes riches en choline obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire. [35]

La choline est le précurseur de l'acétylcholine, essentielle à la formation de nouveaux souvenirs.

Quels aliments sont riches en choline ?

Poulet et œufs (le jaune d'œuf contient 90 % de la choline totale de l'œuf [36] ).

Juste au cas où vous vous inquiétez de la teneur élevée en cholestérol des jaunes d'œufs, vous pouvez pousser un soupir de soulagement. Des études récentes montrent que les œufs - y compris le jaune - sont un aliment sain pour presque tout le monde. [37]

Et si vous êtes végétarien, il existe des alternatives à la choline dans votre alimentation :

• Lentilles
• Graines de tournesol
• Graines de citrouille
• Amandes
• Choux
• Chou-fleur
• Brocoli

20. Mangez des acides gras oméga-3.

Les acides gras oméga-3 sont essentiels au fonctionnement du cerveau. [38]  Une expérience (Yehuda, S. 2005) a également révélé que la prise d'une combinaison d'acides gras oméga-3 et oméga-6 réduisait l'anxiété liée aux tests chez les étudiants et améliorait leur concentration mentale. [39]

Les acides gras oméga-3 sont liés à la prévention de l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques, du diabète, de l'arthrite, de l'ostéoporose, de la dépression, du trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH), de la démence, de la maladie d'Alzheimer, de l'asthme, du cancer colorectal et du cancer de la prostate.

C'est une liste incroyable !

Voici des aliments riches en acides gras oméga-3 :

• Saumon
• Sardines
• Maquereau
• Truite
• La graine de lin
• Graines de citrouille
• Noix

L'essentiel pour étudier intelligemment

C'est un long article qui contient beaucoup d'informations. Mais ne vous sentez pas dépassé, car il n'est pas nécessaire de tout mettre en œuvre d'un seul coup.

Comme on dit…

Comment manges tu un éléphant? Une bouchée à la fois.

De la même manière, pour mettre en œuvre les 20 conseils de cet article, faites-le un conseil à la fois. Concentrez-vous sur un seul conseil par semaine, voire un conseil par mois.