Pour beaucoup, préparer un doctorat est plus qu'un tremplin dans leur carrière, c'est un cheminement personnel. je suis dans la dernière ligne droite; c'est une période stressante, mais malgré cela, je me sens content et à l'aise avec moi-même et avec le monde qui m'entoure.
Pour de nombreux étudiants de troisième cycle, les quatre années de recherche indépendante intense sont une période vraiment stressante. Le processus implique l'adaptation, la pensée indépendante, l'apprentissage continu et la responsabilité constante de produire un travail significatif et une contribution originale à la connaissance. Cela en soi est non seulement intimidant mais extrêmement épuisant, à la fois mentalement et physiquement.
En plus de tout cela, il est souvent très difficile d'expliquer à votre entourage ce que vous vivez. On m'a dit à plusieurs reprises que les autres ne pourraient pas comprendre mon expérience à moins qu'ils ne la traversent eux-mêmes.
Il n'est pas facile pour la famille et les amis de comprendre que vous êtes constamment sous pression, confronté à des défis que vous devez surmonter encore et encore. Cela peut vous épuiser émotionnellement, mentalement et physiquement. Malgré cela, le soutien de la famille et des amis contribue grandement à vous permettre de faire face avec succès aux nombreuses phases de l'étude doctorale.
Il est important de reconnaître l'importance de votre propre bien-être. Ceci est souvent négligé dans la boucle doctorale : mener des expériences en laboratoire, assister à des réunions hebdomadaires, obtenir et analyser des données, préparer des présentations, rédiger des articles, rédiger la thèse, etc. Ainsi, il devient plus important que jamais de prendre soin de nous pendant cette période chargée.
Voici donc huit habitudes que j'ai développées au cours de mes études de doctorat qui m'ont non seulement aidé à mieux faire face à la quantité ridicule de stress, mais qui m'ont également transformé en quelqu'un qui pouvait, dans n'importe quelle situation donnée, regarder au-delà du stress et vraiment apprécier le voyage (et rester quelque peu positif à la fin de la journée !).
Observer – plutôt que de toujours agir ou réagir
Observez tout autour de vous. Des plus petites choses à l'image plus grande. Mais en même temps, restez détaché de votre environnement plutôt qu'attaché. Ce sentiment de détachement permet une observation plutôt qu'une réponse émotionnelle à ce qui se passe autour de vous. Lorsque vous êtes prêt à répondre, permettez-vous de vous connecter émotionnellement. Apprendre à se détacher et à s'attacher à volonté est si important pour maintenir votre bien-être.
Lire – lire, lire, lire !
Je trouve la lecture si relaxante que je dirais que c'est devenu ma thérapie.
J'ai besoin de parcourir un certain nombre de pages du roman que je lis tous les jours pour me détendre et me sentir bien. La lecture m'a permis de réduire le stress et l'anxiété et de ressentir un sentiment de détachement total de l'environnement, et cela en soi pour moi est thérapeutique.
Limitez le café au matin…
…et remplacer par du thé à la menthe fraîche le soir.
J'ai été hospitalisé dans le passé pour avoir dépassé une quantité saine de consommation de caféine au point où les ambulanciers pensaient que je prenais de la drogue. Bien que cela semble ridicule (et hilarant), j'ai réalisé assez tôt qu'il était nécessaire de réduire sérieusement la quantité de café que je buvais pendant une journée mouvementée au laboratoire ou avant toute échéance.
Je ne bois plus qu'un seul cappuccino le matin pendant mon trajet, et un deuxième occasionnellement pendant une pause-café une fois par semaine. Pour le reste de la journée, je remplace par du thé à la menthe fraîche, en utilisant des feuilles de menthe fraîche - il suffit de les jeter dans une tasse et d'ajouter de l'eau bouillante avec une touche de citron. Inhaler le parfum de la menthe fraîche enlève vraiment le stress de la journée et m'aide à me détendre.
Nager!
J'ai toujours pensé que mon trajet vers et depuis le laboratoire était si long qu'il n'y avait pas assez de temps le soir pour se détendre, et encore moins pour faire de l'exercice. Je ne l'ai donc pas priorisé.
Cela a conduit à une énorme accumulation de stress mental, entraînant de l'épuisement : augmentation du rythme cardiaque, hypotension artérielle et, éventuellement, anxiété et sentiment d'être dépassé par mes expériences, mes délais, ma vie sociale et mes relations.
La solution était de libérer ce stress mental et physique. J'ai décidé de faire de la natation hebdomadaire régulière - une séance d'une heure le matin avant d'aller au laboratoire, peu importe à quel point j'étais occupée. J'obtiens tout le cardio dont j'ai besoin, mon corps s'entraîne sans forcer mes articulations, cela aide mon dos et, surtout, j'apprécie ça - cela me laisse me sentir satisfait et plus détendu.
Ne vous attardez pas sur des tâches banales
Une chose que j'ai apprise sur moi-même, c'est que je préfère faire les petites choses et les épousseter (et rapidement m'en débarrasser) plutôt que de les laisser de côté et de m'en préoccuper plus tard.
Bien sûr, je ressens le besoin de prioriser les choses les plus grandes et les plus importantes en premier, mais cette approche fonctionne pour moi. C'est comme désencombrer mon environnement et mon esprit de choses insignifiantes, sans importance et banales mais nécessaires. J'efface donc ma liste de tâches le plus rapidement possible, puis je passe aux tâches qui nécessitent mon temps et mon attention.
Sois créatif
J'ai renoué avec ma jeunesse, quand ma passion pour l'art était féroce. Je rentrais tous les jours de l'école et je me retrouvais à travailler sur de nouvelles œuvres tous les soirs.
Soit je dessinais, soit j'apprenais de nouvelles techniques de peinture, soit j'assemblais des cartes de départ créatives avec des pochettes contenant des pièces en chocolat.
Tous les efforts et la passion que j'avais l'habitude de mettre dans mon art ont été mis de côté pendant que j'étudiais pour les niveaux A, puis mon diplôme. Depuis que j'ai décidé de me spécialiser dans les sciences de la vie, j'ai réalisé que le système éducatif divisait si radicalement les sciences et les arts qu'il ne laissait aucune place pour apprécier à quel point les deux se chevauchaient.
Ce n'est que lorsque j'ai commencé à mener des expériences d'immunohistochimie dans mon projet de recherche de dernière année de premier cycle à l'UCL que j'ai recommencé à apprécier l'art inhérent à la nature.
Plus tard, en tant que doctorant en première année, j'ai développé un intérêt plus profond pour ce qu'on appelle maintenant SciArt. Je prends maintenant des images de mes recherches scientifiques à des fins artistiques et j'ai l'intention de soumettre une candidature pour le concours Art of Neuroscience 2016, qui recherche des visualisations saisissantes liées au domaine des neurosciences dans son sens le plus large.
Mon image de recherche scientifique (en bas à gauche) sur la couverture d'un prospectus
Écrivez régulièrement
Vous pouvez lire la plupart du temps, mais il arrive un moment où vous êtes obligé d'écrire.
En tant que doctorant, vous êtes généralement tenu d'écrire constamment quelque chose ou autre. Cela commence par un rapport d'avancement de trois mois, puis de 12 mois, et le rapport de «mise à niveau» plus important qui est soumis au comité de thèse.
En dehors de cela, vous mettez constamment à jour des résumés à soumettre à des conférences internationales . Le mien, par exemple, a été accepté pour présenter à la conférence Society for Neuroscience 2015 à Chicago.
Vient ensuite la pratique de la rédaction d'articles scientifiques, dont nous avons tous besoin à la fin de notre doctorat, et qui peut être une solide formation pour de futurs postes post-doctoraux.
Enfin, quelque chose que je commence maintenant : écrire ma contribution originale à la connaissance scientifique, après les expériences sans fin menées en laboratoire au cours des quatre dernières années, dans un seul document appelé The Thesis.
Mis à part toute la pratique de l'écriture scientifique, au-delà de cela, j'ai mis un point d'honneur à écrire en dehors de la science et à un niveau plus personnel et introspectif. Qu'il s'agisse d'enregistrer des pensées quotidiennes en courtes rafales ou d'écrire un texte plus élaboré sur mes pensées et mes idées, je considère l'écriture non scientifique comme une sorte d'exercice de développement personnel.
Revenez à la nature
La nature est une source de bonheur et de paix en soi. La beauté de la nature ne cesse de m'émerveiller. Observer le monde naturel est toujours une expérience édifiante qui permet de s'entourer d'énergie positive. Éloignez-vous de ce qui est négatif, qu'il s'agisse de personnes négatives ou d'atmosphères négatives.
Il est facile pour la négativité d'autrui d'affecter votre propre état d'esprit. Votre propre bien-être est important.
Enregistrer un commentaire