Comment arrêter de procrastiner et se motiver pour faire ses devoirs
La procrastination en matière de devoirs n'est pas seulement une question de paresse ou de manque de motivation.
Les conseils suivants vous aideront à vous attaquer d'abord à la cause profonde de votre procrastination, puis à mettre en œuvre des stratégies pour maintenir votre niveau de motivation élevé.
1. Répondez à un quiz pour voir à quel point vous tergiversez.
La première étape pour changer votre comportement est de devenir plus conscient de vous-même.
À quelle fréquence procrastinez-vous ? Quels types de tâches avez-vous tendance à remettre à plus tard ? La procrastination est-elle un petit ou un gros problème pour vous ?
Pour répondre à ces questions, je vous propose de répondre à ce quiz en ligne conçu par Psychology Today .
2. Déterminez pourquoi vous procrastinez.
La procrastination est un problème complexe qui implique de multiples facteurs.
Pour trouver la motivation nécessaire pour faire vos devoirs, déterminez ce qui vous empêche de commencer.
Vous procrastinez parce que :
- Vous n'êtes pas sûr de pouvoir résoudre tous les problèmes de devoirs ?
- Vous vous rebellez inconsciemment contre vos professeurs ou vos parents ?
- Vous n'êtes pas intéressé par le sujet ou le sujet?
- Vous êtes physiquement ou mentalement fatigué ?
- Vous attendez le moment idéal pour commencer ?
- Vous ne savez pas par où commencer ?
Une fois que vous avez identifié exactement pourquoi vous procrastinez, vous pouvez choisir les conseils de cet article qui vous aideront à résoudre le problème.
3. Notez ce sur quoi vous tergiversez.
Les étudiants ont tendance à tergiverser lorsqu'ils se sentent stressés et dépassés.
Mais vous pourriez être surpris de découvrir qu'en écrivant simplement les tâches spécifiques que vous remettez à plus tard, la situation vous semblera plus gérable.
C'est une solution rapide, et cela fait une réelle différence.
Essayez-le et vous serez moins susceptible de tergiverser.
4. Mettez vos devoirs sur votre bureau.
Voici une idée encore plus simple.
Souvent, la partie la plus difficile de faire vos devoirs est de commencer.
Il ne faut pas beaucoup de volonté pour sortir vos devoirs et les poser sur votre bureau.
Mais une fois qu'il sera assis devant vous, vous serez beaucoup plus près de vous mettre au travail.
5. Décomposez la tâche en étapes plus petites.
Cette astuce rendra n'importe quelle tâche plus facile à gérer.
Par exemple, si vous avez un rapport d'historique à rédiger, vous pouvez le décomposer en plusieurs étapes :
- Lire le manuel d'histoire
- Faire des recherches en ligne
- Organiser les informations
- Créer un contour
- Ecrire l'introduction
- Rédigez les paragraphes du corps
- Ecrire la conclusion
- Modifier et relire le rapport
Concentrez-vous sur une seule étape à la fois. De cette façon, vous n'aurez pas besoin de vous motiver pour rédiger tout le rapport d'un seul coup.
Il s'agit d'une technique importante à utiliser si vous voulez étudier intelligemment et en faire plus .
6. Créez un calendrier détaillé avec des délais précis.
Dans le prolongement du point n ° 5, vous pouvez lutter davantage contre la procrastination en créant un calendrier avec des délais spécifiques.
En utilisant le même exemple ci-dessus, j'ai ajouté des délais à chacune des étapes :
- 30 janvier : Lire le manuel d'histoire
- 2 février : Faites des recherches en ligne
- 3 février : Organiser l'information
- 5 février : Créer un plan
- 8 février : Rédigez l'introduction
- 12 février : Rédigez les paragraphes du corps
- 14 février : Rédigez la conclusion
- 16 février : Modifier et relire le rapport
L'attribution de dates précises crée un sentiment d'urgence, ce qui augmente la probabilité que vous respectiez les délais.
7. Passez du temps avec des personnes concentrées et travailleuses.
Jim Rohn a dit que vous êtes la moyenne des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps.
Si vous fréquentez des personnes motivées et travailleuses, vous deviendrez plus comme elles.
De même, si vous traînez avec des gens qui tergiversent continuellement, vous deviendrez plus comme eux aussi.
La motivation à faire ses devoirs augmente naturellement lorsque vous vous entourez des bonnes personnes.
Choisissez donc judicieusement vos amis. Trouvez des compagnons de devoirs qui vous influenceront positivement pour devenir un étudiant hétéro qui mène une vie équilibrée.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous amuser ! Cela signifie simplement que vous et vos amis savez quand il est temps de se mettre au travail et quand il est temps de s'amuser.
8. Parlez à au moins deux ou trois personnes des tâches que vous comptez accomplir.
Lorsque vous parlez aux autres des tâches que vous avez l'intention de terminer, vous serez plus susceptible de suivre vos plans.
C'est ce qu'on appelle la «responsabilité», et cela entre en jeu parce que vous voulez être perçu comme quelqu'un qui tient parole.
Donc, si vous connaissez ce principe, pourquoi ne pas l'utiliser à votre avantage ?
Vous pourriez même demander à un ami d'être votre copain responsable. Au début de chaque journée, vous pouvez vous envoyer un SMS sur ce que vous prévoyez de travailler ce jour-là.
Ensuite, à la fin de la journée, vous pourriez vérifier les uns avec les autres pour voir si les choses se sont déroulées comme prévu.
9. Changez votre environnement .
C'est peut-être votre environnement qui vous rend léthargique.
Lorsque vous faites vos devoirs, votre lit super confortable est-il à deux pas ? Ou votre ordinateur distrayant est-il à portée de main ?
Si votre environnement fait partie de votre problème de procrastination, alors changez-le.
Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un simple changement de décor. Apportez votre travail à la table de la salle à manger et faites-le là-bas. Ou dirigez-vous vers un café à proximité pour compléter votre rapport.
10. Parlez aux personnes qui ont surmonté leur problème de procrastination.
Si vous avez des amis qui gagnent constamment la bataille contre la procrastination, apprenez de leur expérience.
Quel a été le tournant pour eux ? Quels conseils et stratégies utilisent-ils ? Qu'est-ce qui les motive ?
Découvrez tout cela, puis appliquez les informations à votre propre situation.
11. Décidez d'une récompense à vous donner après avoir terminé votre tâche.
Les récompenses "prévues" sont un excellent moyen de vous motiver à faire vos devoirs.
La récompense n'a pas à être quelque chose d'énorme.
Par exemple, vous pourriez décider qu'après avoir terminé 10 questions de vos devoirs de mathématiques, vous pourrez regarder votre émission de télévision préférée.
Ou vous pourriez décider qu'après avoir lu un chapitre de votre manuel d'histoire, vous passerez 10 minutes sur Facebook.
En vous donnant une récompense, vous vous sentirez plus motivé pour accomplir la tâche à accomplir.
12. Décidez d'une conséquence que vous vous imposerez si vous ne respectez pas le délai.
Il est important que vous décidiez des conséquences avant de commencer à travailler vers votre objectif.
Par exemple, vous pourriez dire à votre jeune frère que vous lui donnerez 1 $ pour chaque échéance que vous ne respectez pas (voir point 6).
Ou vous pouvez décider de supprimer un jeu de votre téléphone pour chaque soumission de devoirs en retard.
Ces conséquences seraient probablement assez douloureuses pour vous aider à vous mettre au travail, n'est-ce pas ?
13. Visualisez le succès.
Prenez 30 secondes et imaginez comment vous vous sentirez lorsque vous aurez terminé votre travail.
Quelles émotions positives ressentirez-vous ?
Ressentirez-vous un sentiment de satisfaction d'avoir fait tout votre travail ? Aimez-vous la liberté qui accompagne le fait d'avoir un peu plus de temps libre lorsque vous avez terminé vos devoirs ?
Ce simple exercice de visualisation du succès peut suffire à vous inspirer pour commencer à faire votre devoir.
14. Visualisez le processus nécessaire pour atteindre ce succès.
Il est encore plus important que de visualiser le résultat de visualiser le processus nécessaire pour atteindre ce résultat.
La recherche montre que se concentrer sur le processus est essentiel au succès. Si vous tergiversez sur une tâche, prenez quelques instants pour réfléchir à ce que vous devrez faire pour la terminer.
Visualisez ce qui suit :
- De quelles ressources aurez-vous besoin
- Vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide
- Combien de temps la tâche prendra
- Où vous travaillerez sur la tâche
- La joie que vous éprouverez au fur et à mesure que vous progressez
Ce type de visualisation est comme une pratique pour votre esprit.
Une fois que vous aurez compris ce qui est nécessaire pour atteindre votre objectif, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de se mettre au travail avec une réelle concentration. C'est la clé pour bien réussir à l'école .
15. Écrivez pourquoi vous voulez accomplir la tâche.
Vous serez plus motivé lorsque vous saurez clairement pourquoi vous voulez accomplir quelque chose.
Pour vous motiver à faire vos devoirs, pensez à toutes les façons dont c'est une tâche significative.
Prenez donc quelques minutes pour écrire les raisons. En voici quelques-unes possibles :
- Apprenez des informations utiles
- Maîtrisez le sujet
- Profitez d'un sentiment d'accomplissement lorsque vous avez terminé la tâche
- Devenir un étudiant plus concentré
- Apprendre à relever les défis
- Assumez votre responsabilité en tant qu'étudiant
- Obtenir une bonne note au devoir
16. Notez les sentiments négatifs que vous ressentirez si vous ne terminez pas la tâche.
Si vous ne terminez pas le devoir, vous pourriez vous sentir déçu ou découragé. Vous pourriez même avoir l'impression d'avoir laissé tomber vos parents ou votre professeur – ou même vous-même.
Il n'est pas sage de s'attarder trop longtemps sur ces émotions négatives. Mais en imaginant comment vous vous sentirez si vous ne terminez pas la tâche, vous réaliserez à quel point il est important que vous vous mettiez au travail.
17. Faites d'abord la tâche la plus difficile.
La plupart des élèves choisiront de faire la tâche la plus facile en premier, plutôt que la plus difficile. Mais cette approche n'est pas efficace car elle laisse le pire pour la fin.
Il est plus difficile de trouver la motivation pour faire des devoirs dans des matières moins agréables.
Comme le dit Brian Tracy , "Mange cette grenouille !" Par cela, il veut dire que vous devriez toujours vous débarrasser de votre tâche la plus difficile au début de la journée.
Si les mathématiques sont votre matière la moins préférée, forcez-vous à terminer vos devoirs de mathématiques en premier.
Après cela, vous ressentirez une poussée de motivation en sachant que c'est fini. Et vous ne tergiverserez pas sur vos autres devoirs car cela vous semblera plus facile en comparaison.
18. Réglez une minuterie lorsque vous faites vos devoirs.
Je vous recommande d'utiliser un chronomètre pour chaque séance de devoirs. (Si vous préférez, vous pouvez également utiliser ce chronomètre en ligne ou le Tomato Timer .)
Démarrez le chronomètre au début de la séance et travaillez par blocs de 30 à 45 minutes.
L'utilisation d'une minuterie crée un sentiment d'urgence, ce qui vous aidera à combattre votre envie de procrastiner.
Lorsque vous savez que vous n'avez qu'à travailler pendant une courte session, il sera plus facile de trouver la motivation pour terminer vos devoirs.
Dites-vous que vous devez travailler dur jusqu'à ce que le chronomètre se déclenche, puis vous pourrez faire une pause. (Et puis assurez-vous de prendre cette pause !)
19. Éliminez les distractions.
Voici quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez le faire :
- Supprimez tous les jeux et les applications de médias sociaux sur votre téléphone
- Désactivez toutes les notifications sur votre téléphone
- Désactiver vos discussions de groupe
- Archivez vos chats inactifs
- Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode avion
- Placez votre téléphone à au moins 10 pieds de vous
- Désactivez l'accès à Internet sur votre ordinateur
- Utilisez une application comme Freedom ou Anti-Social pour limiter votre utilisation d'Internet
- Mettez toutes les autres distractions (comme la nourriture, les magazines et les livres sans rapport avec vos devoirs) à l'autre bout de la pièce
- Débranchez le téléviseur
- Utilisez des bouchons d'oreille si votre environnement est bruyant
20. Au début de chaque journée, notez les deux à trois tâches les plus importantes (MIT) que vous souhaitez accomplir.
Cela vous permettra de prioriser vos tâches. Comme l' explique Josh Kaufman , une tâche la plus importante (MIT) est une tâche critique qui vous aidera à obtenir des résultats significatifs sur la route.
Toutes les tâches n'ont pas la même importance. C'est pourquoi il est essentiel que vous identifiiez vos MIT, afin de pouvoir les compléter le plus tôt possible dans la journée.
Qu'avez-vous le plus besoin de faire aujourd'hui ? C'est un MIT.
Mettez-vous au travail, puis ressentez la satisfaction de savoir qu'il est à l'écart.
21. Concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection.
Le perfectionnisme peut détruire votre motivation à faire vos devoirs et vous empêcher de commencer des missions importantes.
Certains élèves tergiversent parce qu'ils attendent le moment idéal pour commencer.
D'autres le font parce qu'ils veulent que leurs devoirs soient parfaitement faits. Mais ils savent que ce n'est pas vraiment possible – alors ils repoussent même le début.
Quelle est la solution ?
Se concentrer sur le progrès plutôt que sur la perfection.
Il n'y a jamais de moment idéal pour quoi que ce soit. Vous ne pourrez jamais non plus terminer parfaitement vos devoirs. Mais vous pouvez faire de votre mieux, et cela suffit.
Alors concentrez-vous sur l'apprentissage et l'amélioration, et transformez cela en une habitude que vous mettez en œuvre chaque fois que vous étudiez .
22. Soyez organisé.
La procrastination est fréquente chez les étudiants désorganisés.
Lorsque vous ne pouvez pas vous rappeler quel devoir est dû, quand ou quels tests vous avez à venir, vous vous sentirez naturellement confus. Vous subirez un stress lié à l'école et aux examens .
Ceci, à son tour, conduira à la procrastination.
C'est pourquoi il est crucial que vous vous organisiez. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Ne vous fiez pas à votre mémoire ; tout écrire
- Gardez une liste de choses à faire
- Utiliser un agenda étudiant
- Utilisez un calendrier et notez les dates importantes telles que les examens, les dates d'échéance des projets, les vacances scolaires , les anniversaires et les événements familiaux
- A la fin de chaque journée, planifiez le lendemain
- Utilisez un classeur ou un dossier pour chaque sujet ou cours
- Faites le classement hebdomadaire de vos papiers volants, notes et vieux devoirs
- Jetez tous les papiers et notes dont vous n'avez plus besoin
23. Arrêtez de dire "je dois" et commencez à dire "je choisis de".
Lorsque vous dites des choses comme « Je dois écrire ma dissertation » ou « Je dois terminer mon devoir de sciences », vous vous sentirez probablement ennuyé. Vous pourriez être tenté de vous plaindre de vos professeurs ou de votre école .
Quelle est l'alternative ?
Pour utiliser l'expression "je choisis de".
La vérité est que vous n'avez rien à faire.
Vous pouvez choisir de ne pas écrire votre essai; vous courrez juste le risque d'échouer la classe.
Vous pouvez choisir de ne pas faire votre devoir scientifique; vous aurez juste besoin de faire face à votre professeur en colère.
Lorsque vous dites « J'ai choisi de faire mes devoirs », vous vous sentirez plus fort. Cela signifie que vous serez plus motivé pour étudier et faire ce que vous devez faire.
24. Videz votre bureau une fois par semaine.
Le désordre peut être démotivant. Elle provoque également du stress , qui est souvent à l'origine de la procrastination.
Difficile à croire? Essayez-le et voyez par vous-même.
En dégageant votre bureau, vous réduirez le stress et rendrez votre espace de travail plus organisé.
Fixez-vous donc un rendez-vous récurrent pour organiser votre espace de travail une fois par semaine pendant seulement 10 minutes. Vous recevrez d'énormes avantages à long terme!
25. Si une tâche prend deux minutes ou moins, faites-la maintenant.
C'est un principe du best-seller de David Allen, Getting Things Done .
Vous remarquerez peut-être que vous avez tendance à tergiverser lorsque de nombreuses tâches s'accumulent. Le moyen d'éviter que cela ne se produise est de s'occuper des petites mais importantes tâches dès que vous en avez le temps.
Voici quelques exemples de petites tâches de deux minutes que vous devriez faire une fois que vous en avez l'occasion :
- Répondre à l'e-mail du membre de votre groupe de projet
- Ramasser quoi que ce soit sur le sol qui n'y appartient pas
- Demander à vos parents de signer un formulaire de consentement
- Dépôt d'un devoir noté
- Passer un coup de fil rapide
- Rédaction d'une check-list
- Envoi d'un SMS pour programmer un rendez-vous
- Effectuer un achat en ligne qui ne nécessite pas de recherches supplémentaires
26. Terminez une tâche avant de commencer la suivante.
Vous n'êtes pas productif lorsque vous basculez entre le travail sur votre dissertation littéraire, votre rapport d'études sociales et votre ensemble de problèmes de physique, tout en vérifiant votre téléphone par intermittence.
La recherche montre que le multitâche est moins efficace que de faire une chose à la fois. Le multitâche peut même endommager votre cerveau !
Lorsqu'il s'agit de surmonter la procrastination, il est préférable de s'en tenir à une tâche jusqu'au bout avant de commencer la suivante.
Vous aurez un sentiment d'accomplissement lorsque vous aurez terminé la première tâche, ce qui vous donnera un regain d'inspiration au fur et à mesure que vous passerez à la suivante.
27. Construisez votre concentration progressivement.
Vous ne pouvez pas gagner la bataille contre la procrastination du jour au lendemain ; ça prend du temps. Cela signifie que vous devez construire votre concentration progressivement.
Si vous ne pouvez vous concentrer que pendant 10 minutes à la fois, c'est bien. Commencez par trois séances de 10 minutes par jour. Au bout d'une semaine, augmentez-le à trois séances de 15 minutes par jour, et ainsi de suite.
Au fil des semaines, vous deviendrez beaucoup plus concentré que lorsque vous avez commencé. Et vous verrez bientôt à quel point cela vous fait vous sentir bien.
28. Avant de commencer à travailler, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
La gratitude améliore votre santé psychologique et augmente votre force mentale .
Ces facteurs sont liés à la motivation. Plus vous pratiquerez la gratitude, plus il vous sera facile de trouver la motivation pour faire vos devoirs. En tant que tel, il est moins probable que vous soyez un procrastinateur en série.
Avant de vous mettre au travail pour la journée, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il peut s'agir de choses simples comme une bonne santé, le beau temps ou une famille aimante.
Vous pouvez même le faire dans un « journal de gratitude », que vous pouvez ensuite consulter chaque fois que vous avez besoin d'une nouvelle appréciation pour les bonnes choses de votre vie.
Quoi qu'il en soit, ce court exercice vous mettra dans le bon état d'esprit pour être productif.
29. Dormez suffisamment.
Pour la plupart des gens, cela signifie dormir de 7 à 9 heures chaque nuit. Et les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale.
Qu'est-ce que le sommeil a à voir avec la procrastination ?
Plus que vous ne le pensez.
Il est presque impossible de se sentir motivé quand on est fatigué. Et lorsque vous manquez d'énergie, votre volonté s'épuise également.
C'est pourquoi vous cédez plus facilement à la tentation des vidéos Facebook, Instagram et YouTube lorsque vous êtes en manque de sommeil.
Voici des façons de dormir plus , et de mieux dormir aussi :
- Créer une routine au coucher
- Se coucher à peu près à la même heure chaque nuit
- Réglez une alarme quotidienne pour vous rappeler d'aller au lit
- Faites de l'exercice régulièrement (mais pas quelques heures avant le coucher)
- Rendez votre chambre aussi sombre que possible
- Retirez ou éteignez tous les appareils électroniques avant le coucher
- Évitez la caféine au moins six heures avant le coucher
- Utilisez un masque pour les yeux et des bouchons d'oreille
30. Fixez des rendez-vous avec vous-même pour terminer vos devoirs.
Ces rendez-vous sont des blocs de temps spécifiques réservés pour travailler sur un rapport, une affectation ou un projet. La planification de rendez-vous est efficace car elle rend la tâche plus « officielle », vous êtes donc plus susceptible de respecter le rendez-vous.
Par exemple, vous pouvez planifier des rendez-vous tels que :
- 25 janvier , 16h00 – 17h30 : devoir de mathématiques
- 27 janvier , 15h00 – 16h00 : Projet de recherche en ligne pour les études sociales
- 28 janvier , 16h30 – 17h00 : Rédiger l'introduction d'un essai en anglais
Transformez la procrastination des devoirs en motivation pour les devoirs
La procrastination est un problème auquel nous sommes tous confrontés.
Mais étant donné que vous avez lu jusqu'ici, je sais que vous vous engagez à surmonter ce problème.
Et maintenant que vous êtes armé de ces conseils, vous disposez de tous les outils dont vous avez besoin pour devenir plus discipliné et concentré .
Au fait, s'il vous plaît, ne vous sentez pas obligé de mettre en œuvre tous les conseils en même temps, car ce serait trop écrasant.
Au lieu de cela, je vous recommande de vous concentrer sur quelques conseils par semaine et de progresser progressivement. Pas pressé !
Au fil du temps, vous vous rendrez compte que votre habitude de procrastination a été remplacée par l'habitude de faire avancer les choses.
Il est maintenant temps de commencer ce processus de transformation.
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