Élever une faible estime de soi

Nous avons tous des moments où nous manquons de confiance en nous et nous ne nous sentons pas bien dans notre peau.

Mais lorsqu'une faible estime de soi devient un problème à long terme, cela peut avoir un effet néfaste sur notre santé mentale et notre vie de tous les jours.

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

L'estime de soi est l'opinion que nous avons de nous-mêmes.

Lorsque nous avons une bonne estime de nous-mêmes, nous avons tendance à avoir une image positive de nous-mêmes et de la vie en général. Cela nous permet de mieux gérer les hauts et les bas de la vie.

Lorsque notre estime de soi est faible, nous avons tendance à nous voir nous-mêmes et notre vie sous un jour plus négatif et critique. Nous nous sentons également moins capables de relever les défis que la vie nous lance.

Qu'est-ce qui cause une faible estime de soi?

La faible estime de soi commence souvent dans l'enfance. Nos enseignants, amis, frères et sœurs, parents et même les médias nous envoient des messages positifs et négatifs sur nous-mêmes. 

Pour une raison quelconque, le message que vous n'êtes pas assez bon est celui qui reste avec vous.

Peut-être avez-vous eu du mal à répondre aux attentes des autres à votre égard ou à vos propres attentes.

Le stress et les événements difficiles de la vie, comme une maladie grave ou un deuil , peuvent avoir un effet négatif sur l'estime de soi.

La personnalité peut également jouer un rôle. Certaines personnes sont simplement plus enclines à avoir des pensées négatives, tandis que d'autres se fixent des normes incroyablement élevées.

Comment la faible estime de soi nous affecte-t-elle?

Si vous avez une faible estime de vous-même ou une faible confiance en vous, vous pouvez vous cacher des situations sociales, arrêter d'essayer de nouvelles choses et éviter les choses que vous trouvez difficiles.

À court terme, éviter les situations difficiles et difficiles peut vous faire vous sentir en sécurité.

À plus long terme, cela peut se retourner contre vous car cela renforce vos doutes et vos peurs sous-jacents. Il vous enseigne la règle inutile selon laquelle la seule façon de faire face est d'éviter les choses.

Vivre avec une faible estime de soi peut nuire à votre santé mentale et entraîner des problèmes tels que la dépression  et l' anxiété .

Vous pouvez également développer des habitudes inutiles, comme  fumer et  boire trop, comme moyen de faire face.

Comment avoir une bonne estime de soi

Pour renforcer votre estime de soi, vous devez identifier les croyances négatives que vous avez sur vous-même, puis les remettre en question.

Vous pouvez vous dire que vous êtes « trop stupide » pour postuler à un nouvel emploi, par exemple, ou que « personne ne se soucie » de vous.

Commencez à noter ces pensées négatives et écrivez-les sur un morceau de papier ou dans un journal. Demandez-vous quand vous avez commencé à avoir ces pensées pour la première fois.

Ensuite, commencez à écrire des preuves qui remettent en question ces croyances négatives, telles que « Je suis vraiment douée pour les mots croisés cryptiques » ou « Ma sœur appelle pour discuter chaque semaine ».

Écrivez d'autres choses positives sur vous-même, telles que « Je suis attentionné » ou « Je suis un excellent cuisinier » ou « Je suis quelqu'un en qui les autres ont confiance ».

Écrivez également de bonnes choses que d'autres personnes disent de vous.

Essayez d'avoir au moins 5 choses positives sur votre liste et ajoutez-y régulièrement. Ensuite, placez votre liste quelque part où vous pouvez la voir. De cette façon, vous pouvez continuer à vous rappeler que vous allez bien.

Vous avez peut-être peu confiance en vous maintenant à cause de ce qui s'est passé lorsque vous grandissiez, mais nous pouvons grandir et développer de nouvelles façons de nous voir à tout âge.

Autres façons d'améliorer la faible estime de soi

Voici quelques autres techniques simples qui peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Reconnaître ce pour quoi vous êtes doué 

Nous sommes tous doués pour quelque chose, que ce soit pour cuisiner, chanter, faire des puzzles ou être amis. Nous avons également tendance à aimer faire les choses pour lesquelles nous sommes bons, ce qui peut aider à améliorer votre humeur.

Construire des relations positives

Si vous trouvez que certaines personnes ont tendance à vous rabaisser, essayez de passer moins de temps avec elles ou dites-leur ce que vous pensez de leurs paroles ou de leurs actions.

Essayez de nouer des relations avec des personnes positives et qui vous apprécient.

Soyez gentil avec vous-même

Être gentil avec soi-même, c'est être gentil avec soi-même à des moments où l'on a envie d'être autocritique.

Pensez à ce que vous diriez à un ami dans une situation similaire. Nous donnons souvent de bien meilleurs conseils aux autres qu'à nous-mêmes.

Apprendre à s'affirmer

S'affirmer, c'est respecter les opinions et les besoins des autres et en attendre la même chose d'eux.

Une astuce consiste à regarder les autres personnes qui agissent avec assurance et à copier ce qu'elles font.

Il ne s'agit pas de prétendre que vous êtes quelqu'un que vous n'êtes pas. Il s'agit de recueillir des trucs et astuces de personnes que vous admirez et de laisser le vrai vous sortir.

Commencez à dire "non"

Les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes ont souvent l'impression qu'elles doivent dire oui aux autres, même lorsqu'elles n'en ont pas vraiment envie.

Le risque est que vous deveniez surchargé, plein de ressentiment, en colère et déprimé.

Pour la plupart, dire non ne bouleverse pas les relations. Il peut être utile de continuer à dire non, mais de différentes manières, jusqu'à ce qu'ils comprennent le message.

Lancez-vous un défi

Nous nous sentons tous nerveux ou effrayés de faire des choses parfois. Mais les personnes ayant une bonne estime de soi ne laissent pas ces sentiments les empêcher d'essayer de nouvelles choses ou de relever des défis.

Fixez-vous un objectif, comme rejoindre un cours d'exercice ou aller à une occasion sociale. Atteindre vos objectifs vous aidera à augmenter votre estime de soi.