Comment se motiver globalement
Maintenant que vous connaissez les avantages de rester motivé à l'université, vous n'avez plus qu'à trouver comment atteindre cet état heureux de travail acharné et de dévouement. Il est utile de travailler d'abord pour entrer dans le bon espace de tête dans l'ensemble. Tenez compte de ces conseils pour vous aider à y arriver.
1. Mangez des repas sains
La meilleure façon de renouveler votre enthousiasme est d'arrêter vos habitudes malsaines et de commencer à prendre soin de vous. Pour certains étudiants, cela inclut d'apporter des améliorations à votre alimentation.
Au lieu de prendre une pizza à la cafétéria, essayez de trouver quelque chose de plus nutritif. Et pour que vous n'ayez pas l'impression de vous submerger avec un nouveau régime alimentaire sain, il n'y a rien de mal à commencer petit. Remplacez un repas par semaine par quelque chose de sain. Passez devant la pizza et prenez du poulet cuit au four et - haletez! - un légume. Vous pouvez commencer à vous sentir plus énergique et ressentir d'autres avantages lorsque vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin.
2. Privilégiez le sommeil
L'heure de sommeil que vous avez eue entre une session d'étude qui dure toute la nuit et le départ de votre cours de biologie à mi-parcours est un désastre. Pas étonnant que tu te sentes blasé à l'université. Près d' un tiers des Américains âgés de 18 à 24 ans dorment moins de sept heures par nuit, ce qui est insuffisant pour la plupart des gens.
Même si vous dormez suffisamment, vous pourrez peut-être améliorer votre hygiène de sommeil. Rangez votre téléphone avant d'aller vous coucher. Fini le harcèlement sur Facebook pendant que vous vous allongez sur votre oreiller et que vous pensez éventuellement à vous endormir. Vous fixer une heure de coucher peut également vous aider à adopter un rythme de sommeil sain. Votre corps s'habitue à se coucher et à se réveiller à des heures précises, ce qui peut vous aider à vous sentir reposé pendant la journée.
3. Faites de l'exercice
Aussi, prenez le temps de faire de l'exercice, même si ce n'est qu'un petit peu. Si vous n'êtes pas un étudiant-athlète, vous pourriez secouer la tête à cette suggestion. Cependant, même si vous manquez de prouesses sportives, l'exercice est un excellent moyen de vous motiver à bien réussir à l'école. Bien sûr, l'exercice a des avantages physiques, mais les avantages ne s'arrêtent pas là - selon l'Anxiety and Depression Association of America, l' exercice peut améliorer votre santé mentale , même s'il ne s'agit que de 10 minutes de marche.
Les experts recommandent de faire 150 minutes d'exercice par semaine, ou 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine. Si vous vous sentez dépassé par ce nombre, étalez-le. Essayez une rotation rapide de squats, de jumping jacks et de pompes pendant 10 minutes, trois fois par jour. Vous pouvez également faire la longue marche jusqu'à votre chambre après le déjeuner et éviter le raccourci. Le soir, montez plusieurs fois les escaliers de votre immeuble.
4. Gardez un emploi du temps organisé
Lorsque vous avez des cours, un travail et d'autres obligations, il peut être difficile de savoir par où commencer. Au lieu de vous sentir dépassé par toutes les choses que vous pensez devoir faire, écrivez-les. Dans la plupart des cas, vous verrez que ce n'est pas si mal après tout - et vous serez plus susceptible de vous souvenir des tâches en premier lieu.
Lorsque vous réservez du temps sur votre calendrier pour les choses cohérentes – les cours, votre travail, les réunions de club, etc. – il est plus facile de voir le temps libre qu'il vous reste. Priorisez la façon dont vous allez passer ce temps d'arrêt. Dans votre pause d'une heure entre les cours le lundi, vous pouvez commencer à rechercher votre prochain article. Après le dîner du mercredi, vous pouvez vous préparer pour le quiz hebdomadaire que vous obtenez dans votre cours de mathématiques du vendredi. Prévoyez du temps pour travailler, dormir et jouer. Le fait de respecter un horaire peut vous aider à vous sentir moins submergé et plus en contrôle.
5. Changez votre routine habituelle
Bien que la cohérence ait ses avantages, il peut également être bénéfique de changer votre routine quotidienne de temps en temps. Avec un horaire fixe et le même groupe d'amis avec qui sortir chaque week-end, les choses peuvent commencer à sembler un peu fades. Rafraîchissez votre enthousiasme pour l'école en faisant bouger les choses.
Empruntez un itinéraire différent pour vous rendre en classe, trouvez un nouveau lieu d'étude ou recherchez des lieux de loisirs, comme un café ou une galerie d'art inconnu. Faire quelques légers ajustements dans votre routine peut vous donner une nouvelle perspective sur votre expérience universitaire et vous aider à vous sentir motivé pour en faire plus.
Comment se motiver pour faire mieux à l'école
S'attaquer à certaines des suggestions précédentes est un excellent moyen de vous sentir plus engagé dans la plupart des aspects de votre vie universitaire. Une fois que vous commencez à prendre soin de votre corps, à mieux dormir et à vous fixer un horaire, vous êtes sur la bonne voie pour adopter un mode de vie plus sain et retrouver un enthousiasme renouvelé.
Nous avons également quelques conseils pratiques pour vous aider spécifiquement avec la motivation liée à l'école.
1. Fixez-vous des objectifs gérables
Il est sage de se fixer des objectifs, de sorte que vous ayez quelque chose à atteindre. Bien sûr, nous voulons tous un A dans chaque classe, mais vous savez peut-être déjà à ce stade du semestre si cela est peu probable. Alors, quelle note voulez-vous obtenir au prochain examen ou à la prochaine épreuve ? Comment veux-tu te sentir la prochaine fois que tu iras en classe ? Gardez des objectifs petits et précis afin qu'ils soient réalisables.
Par exemple, votre document final de 30 pages sur les œuvres de Shakespeare pourrait se profiler à la fin du semestre. Mais au lieu de vous laisser submerger par la taille de la tâche, divisez-la en objectifs plus petits que vous pouvez facilement aborder. Essayez d'écrire cinq pages par semaine pour le mois précédant la date d'échéance de l'article. Non seulement vous vous êtes fixé des objectifs plus petits et plus faciles à maîtriser, mais vous vous sentirez également mieux après avoir franchi chaque petite étape en cours de route.
2. Essayez une nouvelle méthode d'étude
Étudier de la même manière semestre après semestre peut vite vieillir. Si vous n'avez jamais essayé un groupe d'étude auparavant, c'est peut-être le bon moment pour voir si certains camarades de classe veulent se réunir et échanger des notes ou discuter d'un sujet de classe délicat.
Si vous mettez toujours en évidence des choses dans votre manuel, mais que vous ne vous souvenez jamais des faits lorsque vous vous asseyez pour passer l'examen, vous voudrez peut-être essayer d'écrire les éléments essentiels à retenir sur des notes et de vous interroger dans les semaines précédant la date du test. Si vous allez généralement à la bibliothèque, mais que votre ami du journal étudiant veut discuter au lieu de vous laisser vous concentrer, essayez de trouver un nouvel endroit.
3. Faites des pauses si nécessaire
Étudier pendant des heures dans la nuit ne vous sert à rien si vous ne retenez aucun détail. Réglez une minuterie et étudiez un sujet, ou une partie d'un sujet, pendant une période donnée. Lorsque la minuterie sonne, levez-vous de votre place et étirez-vous, prenez un verre d'eau ou promenez-vous rapidement dans le couloir. Des études montrent que prendre des pauses , même si elles ne durent que cinq minutes, peut considérablement améliorer votre humeur et vos performances mentales, elles devraient donc être une partie cruciale de votre routine.
Après avoir donné à votre cerveau une chance de se reposer un peu, réinitialisez le chronomètre et passez au sujet suivant. Garder des informations fraîches dans votre esprit est un excellent moyen de les conserver. Dans l'ensemble, se concentrer sur de petits segments à la fois semble mieux fonctionner que de se battre le cerveau avec d'innombrables heures à lire la même page encore et encore.
4. Profitez des heures de bureau
Si vos notes baissent dans une classe et que vous vous sentez frustré par vos résultats, c'est une bonne idée d'avoir un tête-à-tête avec le professeur. Ils étaient aussi étudiants à un moment donné. Bien sûr, maintenant, ils pourraient aimer les gilets et les lunettes à monture épaisse – et cette encre rouge qu'ils ont griffonnée partout sur votre dernier examen ne semblait pas si attrayante – mais ils sont là pour vous aider. Ils veulent que vous passiez leur classe et que vous réussissiez. Pour eux, vos progrès sont les leurs.
Si vous avez du mal avec des tests ou des papiers, planifiez une réunion pendant les heures de bureau et découvrez comment vous pouvez vous améliorer. De nombreux professeurs sont prêts à travailler avec vous tant que vous montrez que vous voulez essayer. Ils peuvent vous laisser réécrire un article ou vous offrir des opportunités de crédit supplémentaires. Ils peuvent également expliquer les concepts différemment si le cours magistral ou la description du manuel n'avait pas de sens pour vous. Donnez une chance aux professeurs sur celui-ci. Cela peut aller loin.
5. Maintenir un état d'esprit proactif
Si vous avez un objectif ou une idée, n'ayez pas peur de le poursuivre vous-même. Vous êtes maître de votre avenir, professionnellement et personnellement, et votre niveau de détermination vous aidera à aller aussi loin que vous le souhaitez.
Au lieu d'attendre que quelqu'un vous dise quoi faire ou qu'il vous guide tout au long du processus universitaire, sortez et apprenez de manière indépendante. Fais quelques recherches. Faites preuve d'un peu d'initiative. Devenez autonome. Vous constaterez que vous avez beaucoup plus confiance en vous que vous ne l'auriez cru au départ - et que vous avez la volonté d'aller loin.
6. Récompensez-vous pour les succès
Après tout ce travail acharné et après avoir appris à vous motiver à faire vos devoirs, c'est une bonne idée de vous récompenser. Accordez-vous une heure pour rencontrer un ami à la fin de la semaine. Offrez-vous ce cornet de crème glacée. Sortez dîner avec votre famille à la fin du semestre.
Quoi que vous vouliez faire pour célébrer vos réalisations, vous devriez y aller. Vous avez travaillé dur et vous avez mérité une pause bien méritée. Lorsque l'activité amusante ou la gâterie indulgente suivra votre dur labeur, cela signifiera plus et vous en profiterez pleinement.
7. Rappelez-vous ce vers quoi vous travaillez
Lorsque vous vous sentez embourbé, il est facile d'oublier pourquoi vous vous êtes inscrit à l'université pour commencer. Un excellent moyen de lutter contre l'épuisement professionnel est de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous faites tout ce travail acharné. Pensez grande image.
Par exemple, votre objectif ultime n'est pas d'obtenir un diplôme d'infirmière, c'est d'aider à soigner les patients lors de problèmes de santé. Ou peut-être que vous étudiez le commerce parce que vous voulez être un entrepreneur un jour, comme vous en avez parlé depuis que vous êtes petit. Quel que soit votre objectif, notez-le et gardez-le au premier plan de votre esprit lorsque les temps deviennent difficiles. Rappelez-vous ce vers quoi vous travaillez et vous ressentirez une augmentation significative de la motivation.
إرسال تعليق