1. Connaissez vos points forts.
C'est dans la nature humaine de vouloir corriger les faiblesses. Mais connaître vos forces et comment les utiliser efficacement peut avoir un effet beaucoup plus substantiel sur le succès et le bien-être. Alors, comment pouvez-vous recadrer votre pensée ?
Selon Deb Levy, le domaine de la psychologie positive offre de nombreux outils utiles. L'un en particulier, le test de force de caractère du VIA Institute on Character, peut vous aider à évaluer vos forces et vos faiblesses. Le test classe les forces de caractère des utilisateurs de la plus forte à la plus faible, permettant une vue objective des domaines où vous excellez et où vous pourriez avoir besoin de travailler.
Une fois que vous connaissez vos points forts, vous pouvez jouer avec eux. Mais il est également important de savoir que parfois les forces doivent être tempérées.
« Chaque force, si elle est surutilisée, devient un déficit », explique Levy.
Par exemple, quelqu'un qui a un haut niveau d'humour peut courir le risque de faire un commentaire insensible ou inapproprié qui pourrait nuire aux relations.
Élaborer un plan pour renforcer les faiblesses tout en restant conscient des forces peut être une excellente stratégie pour assurer non seulement la réussite scolaire, mais aussi l'épanouissement personnel.
2. Fixez-vous des objectifs précis.
La réalisation de vos objectifs dépend fortement de la façon dont vous pouvez gérer votre temps. Levy recommande de faire une tarte prioritaire qui indique comment vous allez diviser votre temps au cours d'un semestre.
«Quand vous dites oui à devenir étudiant, vous devez dire non à d'autres choses», dit-elle. « Donc, l'établissement d'objectifs nécessite un plan stratégique pour le semestre. Les étudiants qui réussissent mieux en général sont ceux qui prennent le temps de planifier.
Votre tarte prioritaire doit refléter tous vos efforts personnels, professionnels et académiques. Par exemple:
Votre tarte prioritaire devrait inclure non seulement les cours et votre journée de travail, mais aussi du temps pour la famille, les études et les devoirs, et les soins personnels comme aller au gymnase ou se faire masser régulièrement.
Levy souligne que les meilleurs objectifs sont spécifiques, personnels et flexibles.
3. Privilégiez le bonheur.
Se sentir bien dans ce que vous faites et pourquoi vous le faites est le meilleur moyen d'assurer le succès. Selon Levy, le bonheur mène souvent au succès, mais le succès à lui seul peut ne pas conduire au bonheur.
En tant que tel, donner la priorité à votre propre bien-être est essentiel pour atteindre vos objectifs. Levy dit que le bien-être se compose d'émotions positives, d'engagement, de sens et de réussite.
« De par leur scolarisation, les gens accordent déjà la priorité au bien-être. Ils s'engagent, travaillent sur des réalisations », dit Levy.
En plus de prendre du temps pour vous-même, vous pouvez vous entraîner à développer la positivité.
Un exercice que Levy recommande est d'écrire trois bonnes choses à la fin de chaque journée. Il peut s'agir de choses dont vous êtes fier, de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou de choses qui vous font simplement sourire.
Étudier des sujets qui donnent un but ou un sens à votre vie peut également être bénéfique.
« Les personnes qui associent le sens à leurs objectifs sont plus motivées », déclare Levy
4. Soyez résilient.
Même avec un bon plan, des obstacles surgiront. La façon dont vous gérez ces obstacles dépend de votre point de vue.
Dans le coaching de résilience, Levy fait souvent référence au travail de la psychologue Carol Dweck. Ses recherches identifient deux mentalités de base : fixe et croissance. Les mentalités fixes considèrent les erreurs ou les revers comme insurmontables. Les mentalités de croissance les considèrent comme des opportunités de changement positif.
Si vous penchez pour un état d'esprit fixe, la bonne nouvelle est qu'il n'est pas permanent. Personne ne tombe dans le même état d'esprit 100 pour cent du temps. Entraîner votre cerveau à voir les opportunités là où vous avez déjà vu un barrage routier est possible.
"Donnez-vous la permission d'être humain", dit Levy. "Prévoyez que vous allez faire des erreurs."
Une façon de renforcer la résilience consiste à se préparer aux obstacles avec des intentions de mise en œuvre , qui sont des plans si-alors conçus pour aider les gens à atteindre leurs objectifs. Par exemple, « Si je ne peux pas obtenir l'aide financière dont j'ai besoin, je réaffecterai de l'argent de mes budgets de vacances ou de divertissement ».
Définir ces intentions vous donne une réponse par défaut qui vous aide à respecter votre plan sans avoir à délibérer ou à prendre une décision rapide.
5. Prenez le temps de récupérer.
Plutôt que d'éviter complètement le stress, Levy recommande de prévoir du temps pour récupérer mentalement et physiquement.
En tant qu'étudiant, vous pouvez parfois tomber dans une « zone de tension », où vous vous étendez pour vous adapter à différentes obligations. Les périodes de stress peuvent être positives et motivantes si elles élargissent votre perception de ce qui est possible.
Mais cela peut conduire à un stress chronique lorsque vous ne construisez pas à temps pour récupérer.
Considérer vos huit heures de sommeil chaque nuit comme sacro-saint peut grandement contribuer à éviter le stress chronique. Donc, avant de passer une autre nuit blanche, pensez aux effets que cela pourrait avoir sur vous le lendemain.
Prendre des pauses, réserver du temps pour les repas et profiter des loisirs peuvent vous aider à vous alimenter et à vous maintenir sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
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