Les 4 Types de stress et techniques de soulagement du stress pour chacun

 

Trouvez des anti-stress efficaces pour différents types de stress

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez avoir l'impression que certaines techniques de soulagement du stress ne fonctionnent pas pour vous alors que d'autres fonctionnent très bien. Souvent, les techniques qui ne semblent pas fonctionner pour une personne en particulier sont inefficaces pour l'une des deux raisons suivantes : soit elles correspondent mal à la personnalité de la personne, soit à la situation.

Par exemple, les exercices de respiration peuvent soulager efficacement le stress, mais peuvent ne pas être une technique suffisamment puissante pour être la seule stratégie d'adaptation  pour une personne souffrant de stress pour les soignants , de stress professionnel chronique ou d'un autre type de stress chronique.

Il y a tellement de façons différentes de soulager le stress que parfois, trouver la bonne technique pour votre personnalité et votre situation peut sembler accablant, ou du moins comme plus de travail que vous ne voulez en faire lorsque vous vous sentez déjà stressé.

Cependant, trouver des anti-stress qui fonctionnent pour vous peut valoir la peine, car le travail que vous faites pour essayer différentes techniques qui fonctionnent pour vous peut en fin de compte changer toute votre expérience du stress.

Que vous ayez quelques techniques qui fonctionnent pour vous et que vous cherchiez simplement à en ajouter une ou deux, ou que vous ayez besoin de revoir votre façon de gérer le stress et de créer un tout nouveau système, la liste suivante peut vous aider. Ces techniques de soulagement du stress sont regroupées selon diverses catégories que vous pouvez examiner pour décider de la meilleure façon de gérer votre stress.

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Stress aigu

@dantes1401 / Twenty20

Le stress aigu est le type de stress qui vous déséquilibre momentanément. C'est le type de stress qui survient rapidement et souvent de manière inattendue et ne dure pas trop longtemps, mais nécessite une réponse et vous secoue un peu, comme une dispute avec quelqu'un dans votre vie, ou un examen pour lequel vous ne se sentir suffisamment préparé.

La réponse au stress de votre corps est déclenchée par un stress aigu, mais vous pouvez l'inverser avec des techniques de relaxation rapide, puis reprendre votre journée en vous sentant à nouveau moins stressé. Ces anti-stress peuvent vous aider à vous détendre et à récupérer plus rapidement d'un stress aigu.

• Exercices de respiration : Idéal en cas de stress aigu car ils agissent rapidement.
• Recadrage cognitif : Apprenez à changer votre regard sur la situation pour gérer votre niveau de stress.
• Mini-méditation : Une technique de méditation rapide de 5 minutes peut vous aider à vous calmer sur le moment.
• Relaxation musculaire progressive (PMR) : Tout comme les exercices de respiration, la PMR vous donnera un moment de ressourcement et de détente.

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Stress chronique

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Le stress chronique est le type de stress qui a tendance à se produire régulièrement. Ce type de stress peut vous épuiser et peut conduire à un épuisement s'il n'est pas géré efficacement. En effet, lorsque la réponse au stress est déclenchée de manière chronique et que le corps n'est pas ramené à un état détendu avant que la prochaine vague de stress ne frappe, le corps peut rester déclenché indéfiniment.

Le stress chronique peut entraîner une foule de problèmes de santé, notamment des maladies cardiovasculaires, des problèmes gastro-intestinaux, de l'anxiété, de la dépression et une variété d'autres conditions. C'est pourquoi il est important de gérer efficacement le stress chronique.

La gestion de ce type de stress nécessite souvent une approche combinée, avec des analgésiques à court terme (comme ceux pour le stress aigu) et des habitudes de soulagement du stress à long terme qui soulagent le stress global. (Différentes techniques d'adaptation axées sur les émotions et techniques d'adaptation axées sur les solutions sont également importantes.)

Les habitudes à long terme suivantes peuvent vous aider à mieux gérer le stress général que vous pourriez ressentir à cause des facteurs de stress chroniques de votre vie.

• Cultiver des relations de soutien : Avoir un système de soutien solide est un mécanisme d'adaptation crucial.
• Faire de l'exercice régulièrement : L'exercice et la gestion du stress sont étroitement liés pour plusieurs raisons.
• Écouter de la musique : la musique peut servir de toile de fond merveilleuse et réduisant le stress pour les tâches quotidiennes.
• Maintenez une alimentation saine : Bien alimenter votre corps peut aider à réduire les niveaux de stress généraux, car tout votre système fonctionnera mieux.
• Méditez régulièrement : alors que les méditations rapides sont idéales pour faire face au stress aigu, une pratique régulière de la méditation vous aidera à renforcer votre résilience globale au stress.

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Stress émotionnel

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La douleur du stress émotionnel peut frapper plus fort que certains autres types de stress. Par exemple, le stress qui vient d'une relation conflictuelle a tendance à provoquer une plus grande réaction physique et un sentiment de détresse plus fort que le stress qui vient d'être occupé au travail.

Par conséquent, il est important de pouvoir gérer le stress émotionnel de manière efficace. Les stratégies qui vous aident à traiter, diffuser et renforcer la résilience face au stress émotionnel peuvent toutes bien fonctionner, et différentes approches peuvent fonctionner dans différentes situations.

Voici quelques façons de gérer le stress émotionnel.

• Laissez la musique vous aider : La musique peut vous aider à détendre votre esprit et votre corps.
• Pratiquez la pleine conscience : La pleine conscience peut vous aider à rester ancré dans le moment présent.
• Parler à un ami : Découvrez les différents types de soutien social que vos amis peuvent vous offrir.
• Parlez à un thérapeute : Un thérapeute peut vous aider à identifier la source de votre stress émotionnel ainsi que les stratégies et techniques qui peuvent vous aider à mieux combattre votre stress.
• Ecrire dans un journal : Il existe plusieurs stratégies de journalisation à essayer, toutes avec des avantages.

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Combattre l'épuisement professionnel

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L'épuisement professionnel est le résultat du stress chronique prolongé de situations qui laissent les gens ressentir un manque de contrôle sur leur vie. Certaines conditions d'un emploi peuvent créer un plus grand risque d'épuisement professionnel, y compris non seulement un niveau élevé d'exigences, mais aussi des attentes peu claires, un manque de reconnaissance des réalisations et un niveau élevé de risque de conséquences négatives lorsque des erreurs sont commises.

Une fois que vous atteignez un état d'épuisement professionnel, il est difficile de maintenir la motivation pour travailler et terminer ce que vous devez accomplir, et vous pouvez vous sentir chroniquement dépassé. En plus des stratégies qui fonctionnent bien pour le stress chronique et le stress émotionnel, les stratégies suivantes peuvent vous aider à revenir d'un état d'épuisement professionnel ou à l'empêcher complètement.

• Profitez davantage de votre emploi actuel : Si vous avez décroché un emploi que vous n'aimez pas, tout n'est pas perdu. Apprenez à rendre votre travail plus épanouissant.
• Se livrer à des loisirs : N'attendez pas que votre vie se calme pour vous adonner à vos loisirs.
• Faites en sorte que vos week-ends comptent : Apprenez à intégrer une partie de votre week-end dans votre semaine de travail pour moins de stress.
• Gardez le sens de l'humour : utilisez le rire pour apporter de la joie dans votre journée et améliorer votre santé globale.
• Prenez du temps : Un peu de temps loin du stress de la vie quotidienne peut vous permettre de vous sentir reposé et mieux équipé pour gérer le stress.