Nuits blanches à la bibliothèque. Un régime de café et d'oursons en gélatine. Semble familier? C'est l'heure des examens - et vous avez bien plus en tête qu'une bonne alimentation.
Si vous êtes comme de nombreux étudiants, la préparation aux examens peut conduire à une crise énergétique majeure. Les aliments que vous choisissez de manger ont un impact certain sur votre niveau d'énergie et vos résultats scolaires. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent vous épuiser et vous empêcher de vous souvenir de ce que vous avez passé des heures à apprendre. Suivez ces conseils et ne vous laissez pas aller à vide !
1- Prendre le petit déjeuner
Après un jeûne de 12 ou 14 heures, votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner au mieux. Manque de temps ? Essayez l'une de ces idées de repas de 5 minutes , en choisissant autant que possible des grains entiers :
2- Faire le plein toutes les 3-4 heures
Les élèves qui mangent à intervalles réguliers évitent les baisses d'énergie et la faim extrême qui peuvent conduire à des crises de boulimie. Si vos repas sont espacés de plus de quatre heures, prenez une collation. Remplissez le réfrigérateur, le congélateur et les placards à l'avance d'aliments nutritifs et faciles à préparer : pain de grains entiers, céréales et pâtes, sauce pour pâtes, lentilles, soupes de haricots et de légumes, thon, œufs, viandes ou poulet précuites en tranches, poisson surgelé filets, salades préparées, légumes et fruits surgelés, fruits frais, noix, yaourt, fromage et lait.
3- Prévoyez des collations équilibrées
Bien qu'une poignée d'oursons gommeux puisse vous satisfaire pendant quelques minutes, une dose rapide de sucre fournit peu de carburant pour le cerveau et vous laissera probablement plus paresseux. Une collation nutritive doit contenir un équilibre de glucides et de protéines pour stabiliser votre glycémie et vous garder sous tension. Voici quelques options saines : fromage et craquelins de grains entiers, pomme avec beurre d'arachide, amandes et fruits secs, houmous et crudités, yogourt avec baies et granola, ou un muffin anglais de blé entier avec beurre d'amande.
4- Ne dépendez pas de la caféine
La caféine peut vous donner un regain d'énergie immédiat, mais son effet est de courte durée. Si vous en faites trop, vous vous sentirez encore pire... nerveux, agité, irritable et incapable de vous détendre. Limitez-vous à 2 tasses de café par jour ou essayez le thé, qui contient moins de la moitié de la caféine du café et contient des antioxydants qui peuvent être bénéfiques pour la santé.
5- L'eau! L'eau! L'eau!
Visez au moins 6 tasses/1500 ml d'eau par jour et évitez les boissons gazeuses, les boissons aux fruits et autres boissons sucrées. La déshydratation peut vous rendre paresseux et étourdi, alors prenez une bouteille d'eau rechargeable avec vous et remplissez votre verre souvent à la maison.
6- Évitez de grignoter sans réfléchir
Il est facile de nettoyer un sac de croustilles ou de biscuits pendant que vous étudiez, alors n'apportez pas de collations sur votre lieu d'étude. Mangez dans la cuisine ou loin de votre bureau. Faites des pauses régulières et recherchez les vrais signes de faim, comme des pincements d'estomac ou des grognements.
7- Faire une pause activité
La baisse des niveaux d'énergie peut également être un signe que vous êtes resté assis trop longtemps. Une courte promenade au grand air vous aidera à vous concentrer et vous permettra de vous sentir plus détendu et alerte.
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